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Petit budget

Menu de la semaine pas cher : 7 repas à petit budget

Manger bien pour moins cher, c’est possible : légumineuses, légumes de saison, œufs et céréales complètes. Réglez votre budget, l’outil fait le reste.

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Un menu à votre budget

1Votre foyer
Repas à prévoir
2Vos préférences
Régime
Sans
3Votre cuisine
Équipement
Temps par repas
4Vos magasins

Choisissez un ou plusieurs magasins : chaque article est placé là où il revient le moins cher.

Repère
Discount
Hypermarchés
Supermarchés
Proximité
Magasins bio
Primeurs et marchés
Surgelés

Les montants affichés sont des estimations, pas des prix relevés dans votre magasin. Chaque ingrédient a un prix de référence national : prix moyens de détail de l’Insee et du Réseau des Nouvelles des Marchés de FranceAgriMer (grandes surfaces, septembre 2025 à août 2026, calculés sur les mois de saison), relevés de Familles Rurales, et à défaut une estimation fondée sur les prix courants en rayon. Hors saison, un coefficient majore les fruits et légumes. Le total est ensuite multiplié par l’indice de l’enseigne choisie, issu surtout des palmarès de l’UFC-Que Choisir (moyenne nationale = 1,00). Pour les enseignes sans mesure publique, l’indice est estimé par catégorie. Les magasins bio sont comparés sur un panier entièrement bio. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et les marques.

Le classement

Les recettes les moins chères du moment

Toutes les recettes
  1. 01Velouté de potiron et châtaignes au gingembre45 min≈ 1,12 € / portion
  2. 02Pâtes complètes au brocoli et aux noix25 min≈ 1,12 € / portion
  3. 03Soupe de légumes racines et lentilles corail50 min≈ 1,21 € / portion
  4. 04Gratin de butternut et lentilles vertes55 min≈ 1,28 € / portion
  5. 05Dahl de lentilles corail au potiron40 min≈ 1,35 € / portion
  6. 06Soupe de poireaux et pommes de terre40 min≈ 1,37 € / portion
  7. 07Salade tiède de lentilles, betterave et noix35 min≈ 1,55 € / portion
  8. 08Poêlée de patate douce, épinards et œufs40 min≈ 1,76 € / portion
  9. 09Risotto d’épeautre aux champignons40 min≈ 1,95 € / portion
  10. 10Chili sin carne aux haricots rouges45 min≈ 1,96 € / portion

Estimation aux prix moyens nationaux, hors produits de placard (huile, sel, épices). Les prix réels varient selon le magasin et la saison.

Astuces

10 réflexes pour payer moins cher

  1. Les légumineuses d’abord : lentilles, pois chiches et haricots secs coûtent quelques euros le kilo et remplacent la viande plusieurs fois par semaine.
  2. Les légumes de saison : plus abondants, donc moins chers, et bien meilleurs. Le calendrier de saison vous dit quoi acheter.
  3. Le vrac et les grands formats pour les céréales, les légumineuses et les flocons d’avoine.
  4. Les marques distributeur pour l’épicerie de base : conserves de tomates, riz, pâtes.
  5. Les surgelés nature (épinards, petits pois, poisson) : sans gaspillage, souvent moins chers hors saison.
  6. Cuisiner en double le soir pour le midi du lendemain.
  7. Finir les ingrédients entamés : c’est ce que fait l’outil en réutilisant d’un repas à l’autre.
  8. Les œufs : une protéine complète et économique.
  9. Faire sa liste et s’y tenir : c’est la meilleure arme contre les achats impulsifs.
  10. Comparer au kilo, pas au paquet.
Questions fréquentes

Vos questions

Le générateur de menus est-il gratuit ?

Oui, entièrement, sans inscription ni compte. Le menu se calcule dans votre navigateur : aucune donnée n’est envoyée ni enregistrée sur nos serveurs. Vos réglages restent sur votre appareil pour la prochaine visite.

Les prix sont-ils ceux de mon magasin ?

Ce sont des estimations : un prix de référence national par produit, ajusté selon le niveau de prix moyen de chaque enseigne et le conditionnement courant. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et la saison. Comptez une marge de 10 à 15 %.

Puis-je choisir plusieurs magasins ?

Oui. Cochez par exemple un discount et un marché : chaque article est placé dans le magasin où il revient le moins cher, et la liste est séparée par magasin puis par rayon. Si un produit est rarement disponible dans une enseigne, une alternative est proposée.

Combien prévoir pour une semaine de repas pas chers ?

Avec des recettes de saison à base de légumineuses, d’œufs et de céréales complètes, un budget d’environ 2 à 3 € par repas et par personne est réaliste. Réglez le curseur dans l’outil : il vous dit tout de suite si le menu tient dans votre budget.

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Important : Un naturopathe accompagne vers le bien-être, mais ne remplace en aucun cas un avis médical. Pour toute question de santé, consultez un professionnel de santé qualifié.