Menu équilibré pour la semaine : famille, couple, étudiant
Des repas variés, de saison et rassasiants, construits selon les repères officiels, avec la liste de courses prête à l’emploi.
Votre semaine équilibrée
Vous cuisinez pour combien de personnes ?
Choisissez-en un ou plusieurs : chaque article ira là où il coûte le moins cher.
Les montants affichés sont des estimations, pas des prix relevés dans votre magasin. Chaque ingrédient a un prix de référence national : prix moyens de détail de l’Insee et du Réseau des Nouvelles des Marchés de FranceAgriMer (grandes surfaces, septembre 2025 à août 2026, calculés sur les mois de saison), relevés de Familles Rurales, et à défaut une estimation fondée sur les prix courants en rayon. Hors saison, un coefficient majore les fruits et légumes. Le total est ensuite multiplié par l’indice de l’enseigne choisie, issu surtout des palmarès de l’UFC-Que Choisir (moyenne nationale = 1,00). Pour les enseignes sans mesure publique, l’indice est estimé par catégorie. Les magasins bio sont comparés sur un panier entièrement bio. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et les marques.
Ce qu’est un menu équilibré
- Des légumes à chaque repas, au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Des légumineuses au moins deux fois par semaine.
- Du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras (sardine, maquereau).
- Des féculents complets : pain, riz, pâtes, céréales.
- Moins de viande rouge et de charcuterie : au plus 500 g de viande rouge et 150 g de charcuterie par semaine.
Ces repères sont ceux de Santé publique France. L’outil les applique à la semaine et les affiche dans le bloc « L’équilibre de la semaine ». Pour aller plus loin : bien s’hydrater et le bilan des 6 piliers.
Vos questions
Comment le menu reste-t-il équilibré ?
Chaque recette est construite autour de légumes de saison, avec des légumineuses plusieurs fois par semaine, des céréales complètes et du poisson deux fois par semaine quand votre régime le permet, selon les repères de Santé publique France. Ces conseils s’adressent aux adultes en bonne santé.
Le générateur de menus est-il gratuit ?
Oui, entièrement, sans inscription ni compte. Le menu se calcule dans votre navigateur : aucune donnée n’est envoyée ni enregistrée sur nos serveurs. Vos réglages restent sur votre appareil pour la prochaine visite.
Les prix sont-ils ceux de mon magasin ?
Ce sont des estimations : un prix de référence national par produit, ajusté selon le niveau de prix moyen de chaque enseigne et le conditionnement courant. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et la saison. Comptez une marge de 10 à 15 %.
Puis-je choisir plusieurs magasins ?
Oui. Cochez par exemple un discount et un marché : chaque article est placé dans le magasin où il revient le moins cher, et la liste est séparée par magasin puis par rayon. Si un produit est rarement disponible dans une enseigne, une alternative est proposée.