Cohérence cardiaque : le minuteur
Une bulle qui respire avec vous. Suivez son rythme cinq minutes : c’est l’un des gestes les plus simples pour faire redescendre la pression.
Respirez avec la bulle
Prêt(e) ?
5:00 restantes
Assis(e), dos droit, pieds au sol. Inspirez par le nez quand la bulle grandit, expirez doucement par la bouche quand elle se referme.
En cas de trouble respiratoire ou cardiaque, ou si vous ressentez un malaise, arrêtez l’exercice et parlez-en à votre médecin.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Notre cœur ne bat pas comme un métronome : l’intervalle entre deux battements varie sans cesse, et cette variabilité suit notamment le rythme de la respiration. En respirant lentement, autour de six cycles par minute, on amplifie ces oscillations et on sollicite le système nerveux parasympathique, celui du repos.
La méthode « 365 »
C’est la façon la plus connue de pratiquer : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Le matin au réveil, avant le déjeuner et en fin d’après-midi sont des moments faciles à retenir. Le rythme 5 s / 5 s est le classique ; le rythme 4 s / 6 s allonge l’expiration, ce que beaucoup trouvent plus apaisant.
Ce que dit la recherche
Les études sur la respiration lente et le biofeedback de la variabilité cardiaque montrent une baisse du stress et de l’anxiété ressentis, avec un effet modéré et des essais souvent de petite taille. C’est un outil d’hygiène de vie, simple et sans coût, pas un traitement : un trouble anxieux ou un épuisement se prennent en charge avec un professionnel de santé.
Précautions
Respirez sans forcer, par le nez si possible. Si vous ressentez des vertiges, des fourmillements ou un malaise, reprenez une respiration normale. En cas de maladie respiratoire ou cardiaque, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer régulièrement.
Sources
Les références utilisées pour cet outil.