Calculateur d’hydratation : combien boire par jour ?
Votre besoin en eau change avec votre profil, votre activité et la météo. Réglez les curseurs, le calcul se met à jour tout seul.
Vos besoins en eau
Soit environ 7 verres de 25 cl
À cela s’ajoute l’eau apportée par l’alimentation, environ 20 % des apports : fruits, légumes, soupes. Total estimé : 2,0 L.
Estimation indicative pour un adulte en bonne santé, basée sur les apports de référence de l’EFSA. Maladie rénale ou cardiaque, traitement diurétique ou consigne de restriction hydrique : suivez l’avis de votre médecin.
Comment le calcul est fait
Le point de départ est la référence de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) : 2 litres d’eau par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme, toutes sources confondues. Environ 20 % viennent de l’alimentation ; le reste, soit 1,6 et 2 litres, se boit.
L’EFSA ajoute 300 ml pendant la grossesse et 700 ml pendant l’allaitement. Pour l’activité physique, le calculateur ajoute 0,5 litre par heure d’effort modéré et 0,8 litre par heure d’effort soutenu, et pour la chaleur 0,5 à 1 litre : ce sont des estimations, car la transpiration varie beaucoup d’une personne à l’autre.
Les bons repères au quotidien
- Des urines jaune pâle et une soif rare sont de bons signes.
- L’eau reste la seule boisson indispensable ; tisanes et bouillons comptent aussi.
- Répartissez sur la journée plutôt que de boire beaucoup d’un coup.
Trop boire existe aussi
Lors d’efforts longs, boire beaucoup plus que ses pertes peut faire chuter le sodium sanguin : mieux vaut boire selon sa soif. En cas de maladie rénale ou cardiaque, de traitement diurétique ou de consigne de restriction hydrique, suivez l’avis de votre médecin.
Pour aller plus loin : bien s’hydrater selon la naturopathie.