Mon menu de la semaine, de saison
Réglez votre budget, votre foyer et vos magasins : l’outil compose 7 jours de repas de saison et la liste de courses par rayon, avec le prix estimé.
Votre semaine en 4 réglages
Vous cuisinez pour combien de personnes ?
Choisissez-en un ou plusieurs : chaque article ira là où il coûte le moins cher.
Les montants affichés sont des estimations, pas des prix relevés dans votre magasin. Chaque ingrédient a un prix de référence national : prix moyens de détail de l’Insee et du Réseau des Nouvelles des Marchés de FranceAgriMer (grandes surfaces, septembre 2025 à août 2026, calculés sur les mois de saison), relevés de Familles Rurales, et à défaut une estimation fondée sur les prix courants en rayon. Hors saison, un coefficient majore les fruits et légumes. Le total est ensuite multiplié par l’indice de l’enseigne choisie, issu surtout des palmarès de l’UFC-Que Choisir (moyenne nationale = 1,00). Pour les enseignes sans mesure publique, l’indice est estimé par catégorie. Les magasins bio sont comparés sur un panier entièrement bio. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et les marques.
Comment ça marche
- Votre foyer : le nombre de personnes, le budget de la semaine, les repas à prévoir (dîners seuls ou midi et soir) et le mois.
- Vos préférences : votre régime, les allergènes à éviter et les aliments que vous n’aimez pas.
- Votre cuisine : l’équipement disponible et le temps que vous voulez passer en cuisine.
- Vos magasins : un ou plusieurs. Chaque article est placé là où il est le moins cher.
Le menu apparaît aussitôt. Changez un repas d’un clic, gardez ceux que vous aimez avec le cadenas, cochez ce que vous avez déjà : la liste et le total se mettent à jour. Vous pouvez imprimer, copier la liste sur votre téléphone ou partager le menu.
Moins de gaspillage
L’outil privilégie les recettes qui partagent des ingrédients, pour finir le chou, le paquet de lentilles ou le bouquet de persil entamés. En cochant « cuisiner en double », le dîner de la veille devient le déjeuner du lendemain.
Un menu simple et équilibré
Chaque recette suit l’assiette naturopathique de référence : la moitié de légumes de saison, un quart de céréales complètes ou de féculents, un quart de protéines, souvent végétales, et une bonne huile crue.
Sur la semaine, l’outil vise plusieurs repas avec des légumineuses et du poisson deux fois quand votre régime le permet. Ce sont les repères de Santé publique France. Le tableau « L’équilibre de la semaine » les résume à chaque menu.
Pour aller plus loin : le calendrier des fruits et légumes de saison et toutes nos recettes de saison.
Comment les prix sont estimés
Les montants affichés sont des estimations, pas des prix relevés dans votre magasin. Chaque ingrédient a un prix de référence national : prix moyens de détail de l’Insee et du Réseau des Nouvelles des Marchés de FranceAgriMer (grandes surfaces, septembre 2025 à août 2026, calculés sur les mois de saison), relevés de Familles Rurales, et à défaut une estimation fondée sur les prix courants en rayon. Hors saison, un coefficient majore les fruits et légumes. Le total est ensuite multiplié par l’indice de l’enseigne choisie, issu surtout des palmarès de l’UFC-Que Choisir (moyenne nationale = 1,00). Pour les enseignes sans mesure publique, l’indice est estimé par catégorie. Les magasins bio sont comparés sur un panier entièrement bio. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et les marques.
- Palmarès des supermarchés - Les enseignes les moins chères en septembre 2026Classement mensuel des enseignes (drives, >4 500 magasins) : Leclerc le moins cher, Auchan environ 20 € plus cher sur un panier de 150 € ; rappel de l'enquête hard discount (Lidl -2,5 %, Aldi +4,5 % vs Lidl).
- Top 3 des supermarchés les moins chers en juillet 2026Écarts chiffrés vs E.Leclerc (juin 2026) : Intermarché Hyper +3,2 %, Hyper U +3,4 %, Intermarché Super +5,3 %, Super U +5,8 %, Carrefour Hyper +6,7 %, Carrefour Market +7,5 %, Auchan Drive +7,9 %, Auchan Supermarché +14,1 %.
- Supermarchés - Lesquels sont vraiment les moins chers ?Panier de 80 produits (73 % MDD), février 2025 : Lidl 2,5 % moins cher que Leclerc, Aldi 2 % plus cher que Leclerc, Carrefour et Auchan 10 à 11 % plus chers que Lidl.
- Magasins alimentaires de proximité - Les enseignes les moins chères en novembre 2024Proximité : Carrefour Express environ 26 % plus cher qu'un drive piéton Leclerc ; Carrefour City/Express plus chers que Monoprix ; Intermarché Contact proche des supermarchés de l'enseigne.
- Supermarché - Le palmarès des enseignes de la grande distributionRepère historique : Monoprix dernier du classement (panier 437 € contre 364 € en moyenne, soit environ +20 %).
- Fruits et légumes - Beaucoup moins chers en circuit courtFin 2023, 28 fruits et légumes : grande surface 6 % plus chère que le circuit court en conventionnel, 13 % en bio (indice « marché / producteurs »).
- Fruits et légumes : marchés, supermarchés... où trouver les moins chers ?Relevé ponctuel (septembre 2026) : écarts marché / supermarché variables selon le produit, sans gagnant systématique ; justifie un indice marché proche de 1.
- Produits surgelés - Les prix font le grand écartRepère ancien : Picard le moins cher des spécialistes du surgelé (hors grandes surfaces).
- Image-prix : Picard tente de rassurerExemple : haricots verts extra-fins 2,99 €/kg chez Picard contre 1,99 €/kg chez Carrefour ; image-prix élevée de Picard.
- Observatoire des prix des fruits et légumes 2026 (dossier de presse, juillet 2026)Prix moyens au kilo en juin 2026 (19 fruits et légumes, conventionnel et bio) ; fruits bio +61 % et légumes bio +67 % vs conventionnel.
- Observatoire des prix 2025 (dossier de presse, février 2026)Paniers PNNS 2025 : marques nationales 894 €, prix les plus bas 800 €, tout bio 1 314 € par mois (bio ≈ +47 %).
- Légumes France DETAIL GMS - RNM - prix mensuelsPrix de détail moyens mensuels en grandes surfaces (sept. 2025 - août 2026) : légumes.
- Fruits France DETAIL GMS - RNM - prix mensuelsPrix de détail moyens mensuels en grandes surfaces (sept. 2025 - août 2026) : fruits.
- Lait Oeuf DETAIL GMS - RNM - prix mensuelsLait UHT demi-écrémé et œufs en grandes surfaces ; écart bio/conventionnel.
- Viande France DETAIL GMS - RNM - prix mensuelsSteak haché, côte de porc, gigot, poulet label rouge en grandes surfaces.
- Marée France DETAIL GMS - RNM - prix mensuelsCabillaud, lieu noir, saumon, truite, moules en grandes surfaces.
- Légumes France DETAIL MAG. SPECIALISES BIO - RNM - prix mensuelsLégumes bio en magasins spécialisés : indice frais des enseignes bio et estimation des légumes absents du panel GMS (prix bio ÷ 1,57).
- Fruits France DETAIL MAG. SPECIALISES BIO - RNM - prix mensuelsFruits bio en magasins spécialisés : écart médian bio spécialisé / GMS conventionnel (26 produits) = 1,57.
- Séries de la famille Prix moyens de vente de détailPrix moyens mensuels de détail en métropole, tous circuits (sept. 2025 - août 2026) : carottes, tomates, courgettes, poireaux, pommes, poires, agrumes, bananes, baguette, jambon, viandes, poissons...
- Les spécialistes bio imbattables sur les prix du vracIndice vrac bio (base 100 = moyenne) : Biocoop 90,1, Naturalia 92,1, La Vie Claire 94,3, E.Leclerc environ 106.
- Les magasins bio sont-ils toujours plus chers ?Relevé 2023 : magasins bio moins chers que la GMS sur les fruits et légumes bio (-18 %) et le vrac, plus chers sur l'épicerie emballée (+18 %).
- Enseignes du groupe CasinoFermeture ou cession de tous les hypermarchés Géant et supermarchés Casino (juin 2023 - octobre 2024) ; enseignes restantes : Casino (proximité), Spar, Vival, Monoprix, Franprix, Naturalia.
- Leader PriceLeader Price : franchise classée « activité abandonnée » par Casino en 2024 ; fin 2025, seule une poignée de magasins semble encore ouverte.
- Food retail: the Autorité unconditionally clears the conversion of 167 stores currently operating under the Auchan banner to the Intermarché and Netto bannersPassage de 167 supermarchés Auchan sous enseignes Intermarché ou Netto (2026-2027).
Vos questions
Le générateur de menus est-il gratuit ?
Oui, entièrement, sans inscription ni compte. Le menu se calcule dans votre navigateur : aucune donnée n’est envoyée ni enregistrée sur nos serveurs. Vos réglages restent sur votre appareil pour la prochaine visite.
Les prix sont-ils ceux de mon magasin ?
Ce sont des estimations : un prix de référence national par produit, ajusté selon le niveau de prix moyen de chaque enseigne et le conditionnement courant. Les prix réels varient selon le magasin, la région, les promotions et la saison. Comptez une marge de 10 à 15 %.
Puis-je choisir plusieurs magasins ?
Oui. Cochez par exemple un discount et un marché : chaque article est placé dans le magasin où il revient le moins cher, et la liste est séparée par magasin puis par rayon. Si un produit est rarement disponible dans une enseigne, une alternative est proposée.
Comment le menu reste-t-il équilibré ?
Chaque recette est construite autour de légumes de saison, avec des légumineuses plusieurs fois par semaine, des céréales complètes et du poisson deux fois par semaine quand votre régime le permet, selon les repères de Santé publique France. Ces conseils s’adressent aux adultes en bonne santé.